Além de manter uma dieta saudável, fazer exercício físico pelo menos três ou quatro vezes por semana, beber muita água e dormir as horas suficientes, é primordial para reduzir as calorias, para perder peso, introduzindo-os na dieta, os cereais, que representam um grande benefício para o emagrecimento. Come cereais no café da manhã para colocar em marcha o seu metabolismo, um prato generoso de aveia acompanhado de uma laranja ou toranja acelere seu metabolismo, queimando calorias, mas procura o dia de realizar cinco refeições leves, de forma que uma vírgula a cada duas ou três horas. A aveia facilita o trânsito intestinal e evita a prisão de ventre, graças à fibra solúvel, possui vitaminas do grupo B e minerais como o ferro, cálcio e fósforo. Pelo seu conteúdo em hidratos de carbono e proteínas são muito saciantes. O milho tem muito pouca gordura, proteínas e hidratos de carbono e é muito rico em ácido fólico, e é muito útil em dietas de emagrecimento. Os tipos de cereais e que opte por comer são importantes, as versões açucaradas que contêm as farinhas refinadas podem provocar desejos, por isso é melhor escolher os cereais integrais, que dão sensação de saciedade e fornecem mais nutrientes. E cuidado com as farinhas refinadas, não deixe de ler este outro post sobre elas: São as farinhas refinadas um veneno? Opte por cereais que possuem fibras solúveis e rejeita os cereais que contenham gorduras saturadas, gorduras trans e açúcar, a exceção de que acrescente frutas secas ou desidratadas. Procura cereais integrais, que são os que contêm maior quantidade de fibras. Escolha cereais integrais e não processados, tais como a aveia, trigo, milho, trigo sarraceno, cevada, amaranto ou quinoa, já que têm menos açúcar, gordura e calorias, e usa leite vegetal durante a preparação, e acrescenta frutas vermelhas frescas ou frutas secas, se quiser saber mais fibra. Para alterar a seu gosto, adicione canela ou coco ralado, em vez de açúcar ou mel.