Aqui está como levantar e usar o supino de forma adequada:

·         Deita-se no banco com os olhos debaixo da barra de metal;

·         Agarre a barra com uma largura de aperto média (polegares em torno da barra!);

·         Tira a barra endireitando os braços;

·         Baixa a barra até ao meio do tórax;

·         Pressione a barra até os braços estarem direitos.


Segure o peso por um segundo no topo, com os braços direitos. Respire. Então respire fundo, segura-o e abaixe outra vez. Mantenha a bunda no banco quando o levanta para que não se machuque.

A medida do Banco é para um corpo inteiro, assim como um exercício composto. Funciona mais no peito, ombros e tríceps. É o exercício mais eficaz para ganhar força da parte superior do corpo e massa muscular, porque é o exercício da parte superior do corpo em que você vai levantar a maior parte do peso (mais do que a sobrecarga). Quanto maior o banco, maior o peito.

Para evitar dores no ombro, dobre os cotovelos a 75° quando baixar a barra. Não tente esticar o peito ao esticar os cotovelos a 90°. Vai colidir com os ombros se os braços superiores forem perpendiculares ao tronco no fundo. Dobre os cotovelos 75° para levantar, Pressione sem dor.

Ao contrário do agachamento, a barra não se move em uma linha vertical quando você levanta pressionar com a forma adequada. Move-se na diagonal do peito por cima dos ombros. Esta é a maneira mais segura de levantar os ombros. Também é a forma mais eficaz de levantar pesos.

Este é o guia definitivo para usar de forma correta o supino, portanto, procure seguir os passos para não errar sua execução, como pode ser feito, cuidados necessários e muito mais.