A primeira coisa que vamos analisar neste guia, o termo " definição. A definição é geralmente utilizada frequentemente para descrever o quão baixo é o percentual de gordura de um corpo. Um percentual baixo de gordura cria uma aparência visível de um trabalho físico e permite apreciar as diferenças entre os músculos. Normalmente, um percentual de gordura abaixo de 7 podemos falar sobre o que se considera completamente definido. Quando falo de como definir, normalmente as pessoas que tem um interesse inicial baixa por completo. Definir-se é um processo muito duro, que exige dedicação e concentração extrema. Muitas pessoas dizem que querem ser definida, mas manter o mesmo peso. Isso é impossível, significa que não entendem o que significa ser definida. Também significa que estão muito preocupados com o tamanho e não por definição, e, sobretudo, porque sobre estimam quanto peso muscular podem aumentar o, naturalmente, ao seu corpo. Para entender este conceito, vamos tentar explicar. Suponha que Miguel é uma pessoa que pesa 81kg e tem um percentual de gordura de 15% e procura alguma definição. Para manter a massa muscular e conseguir um 6% de definição precisaria de pesar perto de 73kg. Por conseguinte, é necessário esquecer a mentalidade do peso. Você precisa dar um passo para trás e pensar que você está perdendo toda a gordura do seu corpo sem perder músculo. Isso fará com que até mesmo vestidos mais grande, apesar de pesar menos. Perder gordura sem perder músculo é, principalmente, um desafio nutricional. Enquanto que o balanço energético não descreve perfeitamente o processo de gordura por considerações hormonais, pode funcionar bem na maioria das ocasiões. O que quer dizer que o seu balanço energético é o que você deve comer menos calorias queimadas, sem isso não tem possibilidade de perder gordura. Você precisa conhecer este equilíbrio nutricional. Você pode definir, sem controlar suas calorias? Provavelmente. Mas tudo concorrente sério precisa saber exatamente o que está colocando no seu prato, o que inclui: Em cada folha de cálculo nutricional, você terá os gramas de proteínas, carboidratos e gorduras que, em cada refeição que você está ingerindo, em seguida, desglosarás os macronutrientes. de proteínas, carboidratos e gorduras para saber até que ponto devem ser tomados. Alguns defendem uma repartição 40-40-20 de proteínas, carboidratos e gorduras. Outros apostam por um 30-20-50 e outros por um 30-50-20. Sinta-se livre para criar quantas folhas de cálculo mais, uma vez que consiga definir que não precisa ter mais. Embora esta folha de cálculo pode ser que te impeça de voltar a ganhar gordura. Enquanto que todos os programas de fitness, eles vão te dizer que o seu sistema é o melhor, eu posso dizer que todos esses sistemas de treinamento estão sobreestimados. Esta é a verdade: Você sabe o que todos esses treinamentos têm em comum? Todos são baseados no treinamento de força. O treinamento de força é a chave (além de combiná-lo com uma ingestão protéica ampla) para o ajudar a manter seu músculo enquanto define. Que tipo de treinamento deve fazer? Todos funcionam. Lembre-se que ao definir que é um grande desafio, principalmente nutricional. Os hidratos de carbono dependem de sua genética. Algumas pessoas perdem gordura com uma dieta rica em carboidratos, enquanto outras fazem isso com dietas baixas. É claro que comer muitos comer muitos hidratos de carbono interrompem a perda de gordura, pois aumentam a insulina. Por outro lado, comer muito poucos também pode causar uma perda de massa muscular, o que é obviamente indesejável. Se durante a sua vida você teve excesso de peso, o melhor seria uma dieta rica em baixos hidratos de carbono. Como a quantidade de carboidratos que você come, a quantidade de cardio que você vai ajudar a perder a gordura que você tem. Mas tudo depende da sua genética.