O joelho pode lesar de diferentes formas durante a actividade física e desportiva, pelo que é recomendável realizar diferentes exercícios para o fortalecimento das mesmas, e desta forma, evitar lesões de joelho, que podem ser devido a desequilíbrios musculares e a força que exercem as pernas nas diferentes atividades físicas. Exercícios de joelho contra a parede Para fortalecer os joelhos e as pernas, você pode fazer o seguinte: Fique com as costas contra a parede e os pés, a cerca de 60 cemtímetros da parede, e, lentamente, dobre os joelhos para baixo a 90 graus, de modo que fiquem paralelos ao chão. Mantenha esta posição durante 20 segundos, e em seguida, voltar para a posição de pé, e repita três vezes. Saltos com uma perna só É benéfico pular com uma perna, para fortalecer os músculos, o que ajuda a evitar lesões do ligamento cruzado anterior do joelho, o que é frequente que se coloca durante a atividade esportiva. Fique de pé e imagine uma linha reta no chão, debaixo de seu corpo. Saltar por cima desta linha em um pé, e, em seguida, saltar de novo para o outro lado, ajuda a estabilizar o joelho, através da participação de todo o corpo. Repita com a outra perna depois, em séries de 20 repetições para cada lado. Alongamento de quadríceps Este exercício pode ajudar a aliviar a dor de síndrome da banda iliotibial -lesão dos tecidos moles da parte distal da coxa, na parte externa do joelho - e a tendinite patelar -inflamação do tendão rotuliano, que liga a patela com o osso do tibia-. Fique de pé e dobre a perna direita para trás, puxando seu pé direito com a mão, até que o calcanhar toque as nádegas. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos, e repita o alongamento entre 6 e 8 vezes Repita o mesmo processo com a perna esquerda. Este alongamento pode ajudar a aliviar a dor de síndrome da banda iliotibial e a tendinite patelar. Se, apesar de os exercícios você continuar tendo problemas com a dor no joelho pode experimentar com o ácido hialurônico, que tem boas propriedades neste sentido.