A maioria das pessoas sofrem de dor de ombro alguma vez em sua vida, porque é uma doença muito comum. Hoje propomos-lhe uma série de exercícios simples de aquecimento, alongamento e fortalecimento, que são muito úteis para o ombro. Recomendamos que, antes de começar com os ejerciciospara a dor de ombro tenha a supervisão de seu médico. Podemos agrupar os exercícios em três grupos: -Exercícios de aquecimento: Sua função é dar movimento aos músculos e os tendões antes de se aventurar com outros exercícios. Trata-Se de flexionar o corpo desde a cintura até que o tronco esteja em paralelo ao solo. Uma vez posicionado, deixa que o teu braço dolorido pendure como um pêndulo e balancéalo suavemente em pequenos círculos. Uma vez que notes que o músculo se aquece, pode fazer os círculos maiores. -Exercícios de alongamento. São indicados para pessoas que têm dificuldade na hora de mover o braço em determinadas direções ou colocá-lo em algumas posições. Ajudam a mover o ombro com maior facilidade e sem dor. Para este tipo de exercícios você tem que largar a mão do braço dolorido sobre o ombro oposto. Toma o cotovelo, a partir de baixo com a outra mão e empújalo para cima com suavidade até onde pode, sem sentir dor. Outro exercício é colocar de pé, com o ombro que te doa a cerca de 80 centímetros da parede. Desta forma, estende o braço, coloque as pontas dos dedos sobre a parede e envie-os até onde seja possível. Depois, aproxime-se um pouco mais à parede e veja se você pode fazer upload de algo mais os dedos. Trata-Se de alcançar o ponto em que o braço está estendido para cima contra a parede. –Exercícios de fortalecimento Protegem os músculos do ombro de eventuais lesões.Para esses movimentos, você vai precisar de um peso de 0,5-2-5 kg Para executá-lo, deite-se de lado e mantenha o cotovelo junto ao corpo e flexionado a 90 graus. Em seguida, levanta-se de forma lenta, a mão que sustenta o peso até que ela aponte para o teto, e, em seguida, desça: Repita este exercício, cerca de 15 vezes para que o ombro se fortaleça.