Para muitas pessoas, estar magro é também motivo de preocupação, por isso que desejam aumentar de peso, mas o mais importante é saber como fazê-lo de forma saudável. Leia as dicas abaixo, para saber como aumentar de peso. 1 - Estabelece metas adequadas para subir de peso, escolhe objectivos realistas, que se realizem aos poucos e de forma saudável, com cerca de 2 a 3 quilos por mês. 2 - Aumenta a quantidade de calorias nas refeições, terá de mudar seus hábitos alimentares, de forma que estabeleça um plano de dieta. Conta e leva um diário das calorias que você ingere a dirio, para que seja o mais preciso possível. 3 - Opte por alimentos saudáveis, com uma dieta equilibrada, onde estão compreendidos todos os tipos de nutrientes, e evite as gorduras trans, eliminando a junk food, fritos e doces entre outros. 4 - Será primordial que realizar as três principais refeições, café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três lanches por dia, de modo que ingieras alimento a cada duas ou três horas, especialmente se você quer ganhar massa muscular, já que você precisa consumir mais calorias, já que, além disso, parte delas, as queimarás se faz exercício. Inclui em sua dieta: – Frutas e legumes – Cereais – Ovos – Leite – Batatas – Legumes – Proteínas, quer sejam vegetais e animais – Frutos secos 5 - É importante fazer exercício pelo menos três ou quatro vezes por semana, enquanto você está tentando engordar, pois, do contrário, o peso ganho é convertido em gordura. 6 - Durma pelo menos oito horas diárias, para que seu corpo funcione corretamente. 7 - Mántente hidratado, inclui pelo menos 6-8 copos de água diários, sucos naturais e leite, para evitar a desidratação. 8 - Controle o seu peso semanalmente. 9 - Seja duro, aumento de peso, o mesmo que emagrecer, leva o seu tempo. Não se consegue em poucos dias, mas é uma meta a longo prazo. 10 - sinta-Se motivado, é muito importante para conseguir seu objetivo, tenha em conta que a falta de motivação, leva muitas vezes a desistir de seu objetivo.