Muitas vezes, há certos riscos no ginásio que podem constituir motivo de lesões. Uma má técnica, exercícios muito intensos ou usar um peso superior ao que podemos usar podem provocar fraturas, rupturas ou rasgos. As dicas para evitar lesões nas salas de musculaciónson os seguintes: -Aquece com pesos progressivos. -Presta atenção à dor em ombros, joelhos ou cotovelos mesmo que te pareça leve. Você tem que ter em conta que são as articulações mais complexas do corpo e você deve ir ao médico se a dor não desaparece. -Ter especial cuidado com o pescoço. Muitas vezes, os movimentos rápidos e incontroláveis podem representar um problema na área cervical. Por isso, recomendamos evitar realizar rotações completas do pescoço, ou exercícios que podem exigir muito esforço e em que a cabeça não esteja apoiada, e evitar as lesões. -Quando você tomar um descanso longo, não queira retomar o treinamento, tal e como ficou. O corpo ressente-se depois de um descanso e convém começar de novo, pouco a pouco. –Aplica-se gelo se você sentir dor nas articulações após o exercício. –Não utilize peso máximo em todas as repetições, se você realmente não está preparado para isso ou você apenas tem experiência no treinamento com pesos. –Evita a repercussão ao final de certos exercícios, como os agachamentos, ou peso morto. –Evita do mesmo modo, os exercícios com rotação do joelho. Nestes movimentos, e se soma uma flexão, os meniscos e os ligamentos sofrem muito. Portanto, um excesso de repetições ou de intensidade pode provocarnos uma lesão. -Evita movimentos bruscos. -Você tem que prestar atenção na técnica e estar suficientemente concentrado em cada exercício. -A importância de alongar, não a esqueça. É uma idéia básica e necessária em qualquer esporte. Por isso, ao final de cada sessão, estica todos os músculos que trabalhou nesse mesmo dia. -O descanso, a alimentação correta e uma boa hidratação são essenciais na hora de treinar e para alcançar os objetivos que estabelecemos.