Não há dúvida que ter uma dieta saudável e praticar exercício físico de forma regular são os dois pilares básicos para manter um bom estado de saúde e prevenir o aparecimento de um grande número de doenças. Realizar, pelo menos, 30 minutos de atividade física por dia envolve um grande número de benefícios para o nosso organismo. Realizar exercício ou praticar algum esporte nos ajudará a manter sempre em forma, encontrar-nos melhor com nós mesmos, para evitar problemas de excesso de peso. Além disso, ajuda a regular os níveis de estresse, fortalecer e tonificar os músculos e melhorar a coordenação motora. Neste sentido, um dos melhores exercícios aeróbicos que existem é correr. Uma atividade que já praticam há milhares de anos, nossos antepassados, em muitos casos, era fundamental para a sua sobrevivência. No entanto, hoje corremos para melhorar o nosso estado físico, ganhar motivação ou mostrar um corpo melhor. Mas a realidade é que nos custa muito tomar o hábito de correr e isso apesar dos grandes benefícios que traz para a nossa saúde. Apesar de que é o esporte mais econômico do que podemos praticar (você só precisa de um tênis e começar a mover as pernas), nos costuma dar muita preguiça de entrar a correr e nós, normalmente, aborrecê-lo depressa. Para nos motivar, podemos optar por levar música ou correr na empresa, deste modo as nossas corridas serão muito mais divertidas. Isso sim, se levamos tempo sem fazer exercício, e não estamos em forma, é importante começar devagar, já que ainda não estamos preparados para entrar a correr. Podemos optar por começar andando a um bom ritmo meia ou uma hora diária. Ao cabo de um par de semanas, poderemos realizar exercícios que exigem um maior esforço, como pode ser andar de bicicleta. Posteriormente, já estaremos preparados para intercalar caminhada e corrida, sempre em pequenas doses, para ir acostumando o nosso corpo e coração. Pouco a pouco vamos percebendo que temos maior vigor e poderemos correr mais frequentemente. Isso sim, é importante seguir uma série de dicas para correr bem: – Sempre usar um bom calçado. Com isso não queremos dizer que você tenha que comprar um modelo de sapatos caros, mas sim que é importante que seja concebido para correr e se adequa ao tipo de terreno e o nosso tipo de pisada. Para isso, o melhor é deixar-se assessorar por especialistas. Além disso, deve-se usar roupas leves, confortáveis e que sejam de material sintético. – Se corremos no inverno ou com o frio, há que olhos um pouco mais, mas sem ultrapassar. Há que ter em conta que, embora tenhamos legal no começo, rapidamente entraremos em calor. Sim, há que ter se proteger mais as mãos e a garganta, que são duas áreas muito delicadas. Ao acabar de correr, temos que tirar rapidamente a roupa para evitar enfriarnos e abrigarnos. – Antes e depois de fazer qualquer tipo de exercício, há que fazer alongamentos suaves para esticar os músculos e evitar lesões. – Como señalábamos no início do artigo, o exercício tem sempre que ser acompanhado de uma dieta saudável se quisermos ter resultados e começar a sentir melhor. – Neste mesmo sentido, é importante sair para correr pelo menos duas horas após a última refeição para evitar ser pesados e mal-estar. – É fundamental se hidratar bem e mais, quando se realiza o exercício. O aconselhável é tomar ao menos dois litros de água por dia. – Para pegar o costume de correr, o melhor é sair a primeira hora da manhã, já que nos acabamos de acordar e estamos mais relaxados, o metabolismo fica ativo antes e, portanto, quemaremos mais calorias. Além disso, a primeira hora há menos poluição, a temperatura é mais fresca e nos ajuda a começar o dia com mais energia. À medida que vai avançando o dia, estaremos mais cansados e entraremos mais escusas para não sair para treinar. Se não encontramos buracos para correr, podemos sempre optar por ir correndo para o escritório. Aqui, deixaremos de roupas para mudar e produtos de higiene pessoal. – Em qualquer caso, há que tentar correr todos os dias à mesma hora para criar um hábito, e evitar ignorar nossa corrida diária. – Para acompanhar os nossos progressos, contamos com a ajuda de excelentes aplicativos como o Nike Running, o Sports Tracker, Endomondo Sports Tracker, o My Tracks, Runkeeper ou adidas miCoach, entre muitas outras. Além de nos mostrar os nossos avanços, nos motivam a correr e superar as nossas marcas. – Outras dicas que nos virão muito bem para correr de forma saudável é criar um plano de treino, manter uma atitude positiva, ser sempre conscientes de nossas possibilidades, e não forçar mais do que nosso corpo aguentar. E, por último, o melhor conselho que vos podemos dar é que sejais constantes, no começo pode ser difícil, mas muito em breve começaremos a notar os efeitos positivos de correr. A certeza de que para então, já nos teremos preso e cada vez estaremos mais ligados a isto de correr um pouco mais a cada dia. A nossa saúde irá agradecer-lhe imensamente. E para os iniciantes neste esporte não deixe de ler nosso post: Começar a correr é fácil, com dicas para os iniciantes como corredor de forma saudável