Acho que todos concordamos que supino é um exercício de amor.

Tem o estatuto de lei entre os exercícios de pressão do corpo superior e até tem o seu próprio dia.

Na verdade, são tão amados os tipos no mundo inteiro que entram no ginásio e vão para o banco como se fossem metais atraídos para um imã na busca de peitorais dignos de praia.

No entanto, muitas pessoas não conseguem fazer os ganhos que merecem, lutando para adicionar peso à barra e melhorar o seu melhor pessoal. Com as dicas colocadas abaixo, eu garanto que você vai encontrar uma maneira de adicionar peso para a sua bancada na sua próxima sessão. Veja aqui como implementar o uso do supino diariamente.

 1-Use O Micro-Carregamento Para Aplicar Sobrecarga Progressiva

Claro, quando você começar você será capaz de colocar mais placas na barra quase todas as sessões e o sonho de pressionar o seu peso corporal e mais vai começar a sentir dentro de seu alcance.

Em breve você vai se formar para usar o seu máximo anterior como seu novo aquecimento, você vai se sentir incrível, o inferno você provavelmente vai parecer incrível também e vai estar postando números respeitáveis antes que você saiba.

No entanto, tal como acontece com todas as coisas boas, isto chegará ao fim e vocês irão abrandar.

Vai levar mais tempo para adicionar peso à barra e esse aumento de 2,5 kg que você estava fazendo antes em breve vai sentir como uma tonelada de peso ameaçando esmagá-lo onde você está. Você vai começar a se preocupar que se você pode aumentar o peso como você vai continuar aplicando sobrecarga progressiva?

Não tema, Esta é uma progressão natural da força e a resposta é realmente muito simples. Iniciar micro-carregamento. Isto significa que, em vez de tentar adicionar 2,5 kg à Barra cada vez que você acertar seus  exercícios e conjuntos desejados, começar a adicionar 1,5 kg, 1,25 kg ou 1kg em vez disso. Se você fizer isso você pode continuar a fazer ganhos de força constantes.