Quando o corpo ganha massa muscular também pode acrescentar alguns quilos de gordura. Para catabolizar o mínimo e assegurar um bom crescimento, há que ter em conta uma série de orientações e hábitos alimentares. 1. Para o desenvolvimento muscular é recomendável consumir proteína. Pelo menos você tem que tomar 1gr por quilo de peso. Os carboidratos não podem faltar e são recomendadas 3 a 4 g por quilo de peso corporal. Do mesmo modo, que a ingestão de gordura insaturada. 2. Beber água é fundamental, principalmente durante e depois do exercício. Você deve ter em conta que os músculos são compostos de mais de 60% de água. 3. O elenco de refeições deve ser entre cinco e seis refeições diárias, com um espaço entre elas de duas ou três horas. Desta forma, o seu nível de glicose será mais estável. A comida que mais ganha importância para ganhar massa muscular é a do pós-treino. 4. O pequeno-almoço deve conter aveia, já que é rica em proteínas, gorduras, minerais e vitaminas. Se combinar com proteínas de origem animal melhorarão os resultados anabólicos. 5. Antes de ir dormir, aconselhamos a comer frutos secos como nozes, amêndoas e sementes de girassol, já que são ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. 6. Há que ter em conta também a ação dos antioxidantes, que nos ajudarão a deterioração das células musculares, e consumir vitamina C (que encontramos em laranjas, limões e tangerinas) e vitamina E (presente em nozes e abacate). 7. O consumo de sódio também pode te ajudar, porque é um potenciador natural do hormônio anabólico insulina, que tende a perder o suar nos treinos intensos. Portanto, molhos, alimentos em conserva e os suplementos nutricionais devem estar presentes em sua dieta. 8. O leite desnatado é muito recomendável também se você quer ganhar massa muscular. 9. As claras de ovos são ricas em proteínas e, além disso, ajudam no processo digestivo. 10. A carne vermelha também é recomendável, pois está carregada de creatina de forma natural. O frango e o peru também são aconselháveis.