Embora não haja garantia de que não se tenha uma hérnia de disco, há várias coisas que pode fazer para o impedir.Pode levar algum tempo para se acostumar a proteção de costas, mas a longo prazo vale a pena. Perder o excesso de peso ou manter o seu peso corporal ideal. O excesso de peso coloca pressão extra sobre a zona baixa de suas costas e enfraquece os músculos. Se você está grávida, é não ter excesso de peso. Desenvolve um programa de exercícios com o fisioterapeuta ou o médico e segui-lo com regularidade. Realiza exercícios e alongamentos para fortalecer os músculos do abdômen e costas, que ajudarão a manter uma postura de apoio adequada, e evitar uma hérnia de disco. Deixe de fumar. Os conteúdos de cigarro diminuem a capacidade do organismo de absorver nutrientes, e fazem com que se tornem frágeis, e se hernien mais facilmente. Pratique uma boa postura. Ao ficar de pé, mantenha os ombros em linha com os quadris, mantenha seu abdômen e apoia a sua parte inferior das costas. Ao sentar-se por longos períodos, use o suporte lombar. Dorme com um travesseiro sob os joelhos se você acuestas boca para cima, entre os joelhos se você dorme de lado, e debaixo de sua barriga se dormes sobre o seu estômago. Use as pernas ao levantar objetos, fique de cócoras, com os joelhos flexionados e as costas retas, segurando o abdômen, em seguida, levanta-te e mantém-te ereto. Evite levantar e girarte, assim como girar a cabeça para um lado ou para o outro enquanto se levanta. Leva os objetos perto do corpo, ao levantá-los, e fazê-lo em várias partes pequenas em vez de poucas e grandes cargas. Realiza exercícios de fortalecimento e evitam os exercícios de alto impacto, como correr ou jogar ténis, mantenha uma boa postura, especialmente se você está sentado, colocando-se em linha reta e alinhada, e não deixe de estar com excesso de peso. Fonte Imagem Thinkstock.