O verão está chegando mais um ano, e já se vai notando com a notável subida das temperaturas. Com a chegada do calor, é mais importante do que nunca manter o corpo bem hidratado para permitir que ocorrem todas as reações químicas vitais e que os nutrientes cheguem aos órgãos e tecidos. Perdemos água de forma constante ao urinar, suar e mesmo quando respiramos. Daí que seja necessário recuperar tudo o que perdeu. E mais ainda quando se pratica esporte e há altas temperaturas, já que perdemos ainda mais água, por isso a necessidade de beber mais líquido aumenta para permanecer hidratados. Cerca de 70% do nosso corpo é água e a sua importância é vital para o correto funcionamento de nosso organismo. Se, além disso, vamos fazer desporto, beber líquidos nos permitirá render ao máximo e também evitar sustos desnecessários. Neste sentido, a cor de nossa urina pode nos ajudar na hora de saber se estamos bem hidratados. A cor normal deve ser amarelo claro, o que indica que estamos bem hidratados. Quanto mais escuro for o amarelo, menos hidratados estamos e, por isso, nossa hidratação é insuficiente. Há que ter em conta que para cada 2% de líquido perdido, nosso desempenho físico e mental cai 20%. Por isso, é muito importante que cumprir com as suas necessidades de hidratação diárias. Vejamos a que conseqüências tem uma má hidratação para o nosso organismo: – Diminui o desempenho mental. Está demonstrado que, quando estamos desidratados temos menos áreas de nosso cérebro ativas, além de que pode influir no nosso estado de ânimo. – Retarda o metabolismo. A água desempenha um papel fundamental nas reações metabólicas envolvidas na oxidação dos ácidos graxos, dividindo grandes moléculas em outras mais pequenas e libertando desta forma a energia armazenada. Quando estamos desidratados estas reações se tornam mais lentos, diminuindo a energia e no desempenho. – A água protege os nossos músculos e articulações. Uma má hidratação de nossos músculos faz com que eles percam sua elasticidade e se tornar obsoleto, o que aumenta de forma considerável o risco de sofrer rasgos e entorses. A água nos ajuda a prevenir lesões ao hidratar os músculos e as articulações, agindo como um amortecedor contra lesões quando praticamos exercício físico ou esporte. – Favorece o bom funcionamento dos pulmões. A água se encarrega de umedecer o ar que entra em nossos pulmões e ajuda a transportar o oxigênio para os músculos. Se desidratar, esse processo é menos eficiente e, portanto, o desempenho se vê diminuído também. Como vemos, a hidratação tem um papel fundamental para a nossa saúde, daí que se tenha que tomar consciência sobre os benefícios que a água traz para o nosso organismo. Devemos cumprir com as suas necessidades de hidratação diárias. Os especialistas consideram que é fundamental ingerir entre 2 ou 2,5 litros de água todos os dias, mesmo que as necessidades podem variar em função de cada pessoa e o seu ritmo diário. Logicamente, no verão e quando fazemos exercício, deve-se aumentar esta quantidade. Um bom truque é beber um cantil de água a cada 3-4 horas ou em cada refeição. Também podemos optar por diseñarnos nosso próprio plano e estabelecer uma rotina diária.