Você sabia que fazer alongamentos e usar aromaterapia são aspectos que podem ajudar a dormir melhor? Se você é das pessoas que tem dificuldade em conciliar o sono, recomendamos que tenha em conta os seguintes hábitos, já que, como bem sabe, o corpo humano precisa entre 6 a 8 horas de sono diárias. As preocupações ou uma mente intranquila costumam desvelarnos mais de uma vez, de tal forma que o nosso ciclo de sono se torna mais difícil. Pois bem, para conciliar melhor o sono é necessário ter em conta o seguinte: -Às vezes custa conciliar o sono é caro devido à tensão muscular. Para melhorar este aspecto, realiza alongamentos antes de domir. O exercício pode ajudá-lo muito para relaxar os seus músculos. -Soa a cliché, mas imaginar uma cena tranquila e relaxante, como uma praia ou uma cachoeira pode servir de grande ajuda. Recriar os sons com arquivos de música, é ainda melhor. -Recomendamos que não ver muita televisão antes de dormir. Geralmente, ver programas ou séries que nos agradem à noite podem ativar a nossa mente de forma que nos seja mais difícil dormir. -A luz de seu quarto é outro aspecto fundamental. Os lugares muito escuros são ideais para que a mente descanse melhor. Você pode usar cortinas que bloqueiam a luz exterior. Algumas luzes fosforescentes de ignição (como o do relógio, da televisão, do computador) podem molestarnos para conciliar o sono. -O quarto deve ser bem ventilado e, se possível, evite usá-lo como área de trabalho. -Seguir hábitos de sono regulares, ou seja, tentar deitar-se sempre à mesma hora, sempre. O ciclo de sono é geralmente interferir ou impedir uma perfeita se não houver uma regulação. -Use roupas confortáveis para dormir. Deve ser solta e confortável, e tenta evitar roupa muito quente ou que te faça sentir frio. -Usa aromaterapia. Há uma grande variedade de aromas que podem ajudar a dormir melhor. –Tomar um banho antes de ir dormir. Outras formas de relaxar o nosso corpo é através de uma valeriana ou um chá de camomila antes de dormir. -Executa técnicas de relaxamento profundas antes de dormir. Inspire profundamente, de forma que se expanda o seu estômago e peito. Depois, exalou lentamente e repita o processo várias vezes seguidas.