O exercício é essencial se você quer perder os quilos que lhe sobram. Com a falta de tiempodebido para a rotina diária, nem todo mundo pode ir para um ginásio, mas a partir de casa é possível colocar em prática uma série de ejerciciosque ajudá-lo em seu propósito. Antes de recomendar cinco exercícios, cabe fazer uma distinção entre dois tipos de exercícios para perda de peso: os aeróbicos e de força ou anaeróbios. Os primeiros queimam calorias de gorduras, enquanto te concentras no exercício em si. Enquanto isso, os anaeróbios e ajudam a aumentar a velocidade da sua taxa metabólica em repouso. Os cinco exercícios que te propomos para fazer em casa, são tanto aeróbicos como anaeróbicos: 1. Agachamento: Um bom exercício é colocar os pés na largura de seus ombros. Depois, entre o que olha para a frente e se coloca de cócoras faça 2 ou 3 séries de 10 ou 20 vezes cada uma. Primeiro afirma ter aquecido previamente, e para a prática no caso de notes dor aguda nos joelhos. 2. Pushups: trata-Se de um treinamento de força em que durante a flexão de seus braços, você tem que apoiar em torno de 70% do seu corpo corporal. Realiza sessões de cerca de 20 flexões de braço. 3. Saltos: São exercícios excelentes para perda de peso com que trabalha seu corpo inteiro. O ideal é que faça umas cinco sessões de 20 saltos. 4. Andar rápido: É um dos melhores exercícios para queimar calorias. Trata-Se de que detecte qual é o seu ritmo e de que tente manter a velocidade o maior tempo possível. Se sentir que o cansaço se apodera de ti, recomendamos intercalar períodos de andar mais devagar com outros mais rápidos. 5. Stepping: você Pode utilizar as escadas de sua casa ou comprar tapetes especializadas. Para começar, realiza cerca de duas ou três séries de 20 passos de cada um. É um exercício que, além de ajudar a perder peso, também é indicado para dar forma aos seus glúteos e pernas.