Uma boa alimentação é fundamental não só para manter um bom estado de saúde, mas também para compensar o desgaste energético provocado por cada atividade que realizamos durante o dia. Daí que seja muito importante fornecer ao organismo os alimentos que nos ajudam a recuperar a energia que temos gasto. Deste modo, não teremos altos e baixos durante o dia e poderemos enfrentar as obrigações diárias com muito mais vontade e força. Em algumas fases da vida, como a infância e a adolescência, há que cuidar ainda mais da alimentação, já que são fases de crescimento e desenvolvimento que se caracterizam por uma necessidade muito maior de energia, vitaminas e minerais. Além disso, é importante desde pequenos pegar o hábito de fazer cinco refeições por dia para dosar o aporte energético e manter uma dieta saudável e equilibrada. Assim estaremos também evitando a sensação de fome e a falta de energia que ocorre quando o corpo não recebe o aporte necessário de nutrientes. Como vemos, os alimentos são como as pilhas que nos ajudam a seguir funcionando a pleno rendimento. Daí que seja essencial manter uma boa alimentação e consumir aqueles alimentos que mais energia nos proporcionam. Vejamos, portanto, uma série de alimentos muito saudáveis, que se caracterizam pela sua grande aporte energético: – Banana Além de ser uma das frutas preferidas por mais pessoas, trata-se de uma das melhores fontes de potássio natural, daí que o seu consumo habitual seja o mais recomendável. Especialmente úteis se vamos fazer alguma atividade que exija um esforço importante. Nos ajudam a manter o tônus muscular e a pressão arterial, evitar lesões e ter mais energia. – Maçã É uma fruta ideal para tomar a qualquer hora do dia, em especial, pela manhã, já que possui uma grande quantidade de vitaminas e minerais, assim como flavonóides e polifenóis, que são poderosos antioxidantes. A certeza que nós vamos começar o dia com mais energia. – Chocolate preto Com moderação, o chocolate preto é um grande aliado para a nossa saúde, além de que nos permite agradar o paladar se somos gulosos. Entre outras propriedades, é um alimento muito rico em vitaminas do grupo B, fundamentais para manter um bom estado de energia. Além disso, é muito rico em antioxidantes, o que ajuda a combater a ação dos radicais livres. – Pimenta-do-reino Por um lado, os pimentões verdes são muito ricos em vitaminas A e C, ambas muito antioxidantes. Por sua parte, os pimentões vermelhos tem uma substância chamada licopeno, que ajuda a prevenir o câncer. Em ambos os cosos, são perfeitos para acompanhar as saladas e sentir com mais energia. – Frutos secos São os alimentos energéticos por excelência, mas há que moderar o seu consumo pelo seu elevado aporte calórico. Além disso, são muito bons para motivar a atividade cerebral e têm benefícios para o coração, já que reduzem os níveis de colesterol e glicose. – Massas Trata-Se de um alimento delicioso, energética e saudável. Além disso, você pode cozinhá-lo de muitas maneiras diferentes, acompanhado de alimentos e molhos muito saudáveis. Por isso é perfeita para as refeições, já que nos dará um grande aporte energético para enfrentar a tarde. – Cenouras Excelentes aliadas para a nossa saúde, são muito ricas em fibras, por isso, que nos ajudam a não comer entre as refeições, ao mesmo tempo que nos fornecem nutrientes muito importantes, em especial a vitamina A. – Abacate Um dos melhores alimentos que podemos consumir por suas incríveis propriedades saudáveis. Além disso, é muito energético, ajuda-nos a reduzir o colesterol e ajudam a manter um melhor estado de saúde geral. Se não gosta do seu sabor, você sempre pode usá-los como acompanhamento para saladas.