A fáscia plantar é uma faixa grossa de tecido que une os dedos e o calcanhar do pé. Quando o excesso de estresse é colocada no arco do pé, da fáscia plantar se inflama, causando uma dor latejante no calcanhar ou na planta de um ou de ambos os pés. A dor geralmente ocorre ao levantar-se pela manhã e é provável que se repita também ao longo do dia. Às vezes, os remédios caseiros, como o exercício, são suficientes para aliviar a dor. 1 - Alongamento da panturrilha Fique de frente para uma parede, com as mãos à altura do ombro, na parede e passa um pé para trás, a uma distância confortável e dobre lentamente a perna para a frente. Mantenha os calcanhares colados ao chão, para sentir um leve estiramento na panturrilha, mantenha o alongamento sem saltar, e repita de duas a três vezes. 2 - Estiramento do arco Sentado confortavelmente em uma cadeira, pegue os dedos dos pés com as duas mãos. Tira os dedos dos pés para trás até sentir o alongamento do arco. Repete-se duas a três vezes. 3 - Alongamento do calcanhar Em Frente a uma parede, coloque os braços na parede, à altura dos ombros, passa uma perna para trás e dobre lentamente a perna, até sentir um leve estiramento na panturrilha ou no calcanhar. Não faça rebotes e repetido de duas a três vezes. 4 - Fortalecimento do arco do pé Dois movimentos ajudam a fortalecer o arco do pé: – estender uma toalha no chão e use seus dedos para puxar o pé para ti, e repita de duas a três vezes. – sente-se numa cadeira e coloque uma bola de tênis ou golfe sob o pé, movendo-se lentamente o pé para trás e para a frente, rolando por debaixo da bola, e repita de duas a três vezes. 5 - Alongamento do tendão de Aquiles Incline-se para a frente para uma parede ou uma mesa com um joelho dobrado, e estique a outra perna para trás, com o joelho esticado e o pé no chão, onde tens de sentir um suave empurrão na panturrilha e o calcanhar. Fonte Imagem thinkstock.