O tamanho das bonecas é determinado em grande parte pela genética, já que a área é composta principalmente de osso em vez de músculo. A circunferência de pulso, muitas vezes, é usado para medir a estrutura do corpo e o tamanho dos ossos. Para fortalecer as bonecas, você pode executar os seguintes cinco exercícios: 1 - Para realizar rodadas de boneca, você precisa de um par de halteres. Sente-se numa cadeira e apoia os cotovelos e os braços sobre as coxas, com um haltere em cada mão, com as palmas para cima. Enrola as bonecas em círculos lentos e controlados para a direita durante cerca de 10 segundos e, em seguida, altere os círculos de esquerda durante 10 segundos, e repita várias vezes. 2 - você Precisará de um par de halteres para realizar este exercício. Sente-se numa cadeira e descanse os braços e os cotovelos sobre as coxas, com um haltere em cada mão, com as palmas das mãos voltada para a frente. Levanta as duas pesos para o teto e, em seguida, bájalos em um movimento de martelar lento, e repete várias vezes. Suas palmas deverão ficar de frente uma para a outra o tempo todo. 3 - Use halteres para realizar este exercício, e-as na posição vertical. Dobre os joelhos e baixa suas mãos para agarrar cada botão de punho com os dedos. Fica de pé, segurando os halteres com força, para intensificar o exercício, caminha lentamente segurando os halteres. 4 - Este exercício com halteres trabalha os extensores do punho e dos rotores, com o uso de um haltere leve. Pegue um haltere leve, com uma pegada em pronação, com o peso colocado para o lado do polegar, e dobra a boneca para que tome parte ponderada para cima e baixo peso ao apontar para baixo. Repete a mesma ação para o outro lado, evitar a hiperextensão da boneca e realiza duas séries de 5 a 10 repetições. 5 - O trecho de pronação / supinação trabalha os rotores de pulso e pode ser usado como um exercício de reabilitação para as bonecas lesionadas. Estende o braço para a frente, com a palma para cima e gire lentamente a mão a partir de uma posição da palma da mão para cima, a uma posição da palma da mão para baixo. Mantenha cada alongamento por três a cinco segundos e evita virar a boneca demais, só tens de sentir um estiramento leve no seu braço. Fonte Imagem: Guesus/flickr