As doenças do coração podem ser uma importante causa de morte. Apesar de que não têm o poder de mudar alguns fatores de risco, como os antecedentes familiares, o sexo ou a idade, há alguns passos fundamentais de prevenção de doenças do coração que podes ter em conta. Para evitar problemas cardíacos, deve adotar um estilo de vida saudável, na atualidade, por isso, abaixo você pode ver mais cinco dicas para a prevenção de doenças do coração: 1 - Não consumas tabaco Fumar tabaco é um dos fatores de risco mais importantes para o desenvolvimento de doenças do coração. Os produtos químicos do tabaco podem danificar o coração e os vasos sanguíneos, o que leva a um estreitamento das artérias -aterosclerose, que pode levar a um ataque cardíaco. As mulheres que fumam e tomam contraceptivos orais têm um risco maior de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral do que aqueles que não fumam, este risco aumenta com a idade, especialmente em mulheres com mais de 35 anos. 2 - Faça 30 minutos de exercício quase diário Quando você combina exercício regular de um estilo de vida saudável, os benefícios são ainda maiores. Tente conseguir pelo menos 30 a 60 minutos de atividade física de intensidade moderada, quase todos os dias da semana, e até menos tempo, também oferece benefícios. 3 - Consome uma dieta saudável Comer uma dieta especial, como Dieta DASH, ajuda a proteger o coração, já que significa comer alimentos que são baixos em gordura, colesterol e sal. A dieta é rica em frutas, vegetais, grãos integrais e de baixo teor de gordura, os produtos lácteos, o feijão, e certos tipos de peixe podem reduzir seu risco de doença cardíaca. É importante limitar certas gorduras, como as saturadas -a carne vermelha e produtos lácteos - e trans -margarinas, produtos de padaria ou fast food-. Os Ômega-3 podem diminuir o risco de um ataque cardíaco, como o salmão e a cavala, óleo de linhaça, nozes, soja e cánola entre outros. 4 - Mantenha um peso saudável Se você tem excesso de peso, sofrer uma pequena perda de peso, pode ser benéfico. A redução de seu peso em apenas 10 %, pode diminuir a pressão arterial, reduzir o seu nível de colesterolen sangue e reduzir o risco de diabetes. 5 - Realiza testes regulares de saúde Os testes de detecção regulares podem dizer se é necessário tomar medidas, como verificar a pressão arterial, níveis de colesterol e de detecção de diabetes. Fonte Imagem Thinkstock.